32 tipp, hogyan kezeld a munkahelyi stresszt

  • Összhangban van a munkád az életcéloddal? Gondold végig, hiszen ez az, amit minden nap csinálsz!
  • Kezdj korán minden nap! Ez főleg akkor megy könnyen, ha reggelente aktívabb vagy. Ráadásul lehet, hogy ilyenkor nyugodtabbak a körülmények.
  • Legyen egy listád arról, amit ma meg szeretnél csinálni. Jó érzés lesz nap végén végignézni a listát, pláne, ha minden feladat ki lett pipálva. Ne keseredj el, ha ez rögtön nem sikerül, csak csináld kitartóan, és az eredmény nem marad el!
  • Haladj végig a listára leírt feladatokkal!
  • A nap közben keletkező feladatokat jegyezd fel egy lapra! Ne foglalkozz velük, csak írd fel! Nap végén vagy másnap reggel vedd elő ezt a listát, és gondold végig, hogy mikor fogod megcsinálni! Érdemes egyáltalán ezzel foglalkoznod, vagy más is meg tudja csinálni?
  • Ne hagyd ki az ebédet! Éhesen nehéz gondolkodni. De túl sokat se egyél, mert akkor előfordulhat, hogy elálmosodsz!
  • Ebédelj együtt munkatársaiddal! Egy kis beszélgetés jól ki tud kapcsolni, ráadásul a kapcsolataidat sem árt ápolni, kösd össze az ebéddel! Ebéd közben lehetőleg ne a munkáról beszélgessetek! Jó alkalom ez arra, hogy munkatársaidat jobban megismerd.
  • Beszéld át a heti tervet a főnököddel! Ezáltal világos lesz előtted, hogy milyen elvárások vannak feléd.
  • Beszélj valakivel a problémákról! Lehetőleg egy megbízható embert keress, aki nem adja ki a titkaid! Már sokszor attól megkönnyebbülsz, ha beszélhetsz valakivel.
  • Legyél pontosan ott a megbeszéléseken/találkozókon! Ha te beszélsz, akkor légy felkészült! Ha résztvevő vagy, akkor készülj kérdésekkel!
  • Menj elébe a lehetséges problémáknak! Ha már valamilyen problémával találkoztál, akkor gondold át, hogy mit tehetsz, hogy megelőzd!
  • A lehetőségekre összpontosíts, ne a problémákra!
  • Gondolkodj hosszú távon! Milyen jelentősége/következménye van ennek a projektnek/ feladatnak 1 év múlva?
  • Mit tehetsz meg a lehető leggyorsabban? A halogatás nagy stresszforrás!Stressz nélkül
  • Fogadd el, hogy emberből vagy! Jobb gyorsan megcsinálni egy feladatot, mint sokat rágódni rajta. Az is előfordul, hogy tévedni fogsz, ez a döntéssel együtt jár. Tévedések előfordulnak, emberek vagyunk. Ezt ne felejtsd el!
  • Ki végezhetné el helyettem? Lehet, hogy az a feladat, amit csinálsz, nem is a te dolgod.
  • Használd mások szakértelmét! Ha valamit nem tudsz, kérdezd meg! Az emberek szeretnek segíteni. Add meg nekik azt az örömet, hogy megmutathassák milyen okosak!
  • Tanulj meg nemet mondani! Nagyon sokan rabolhatják az idődet, ezért rendkívül fontos védelmezned azt. A NEM-et mondás nélkülözhetetlen, hogy védd az életed.
  • Azonosítsd be a stresszforrásaidat, és dolgozz a megoldáson!
  • Jutalmazd meg magad, ha elértél valamit!
  • Állj fel a székből, és mozogj egy kicsit!
  • Sétálj egyet a friss levegőn! Ha sokat vagy irodában, tornyosulnak a feladatok, eleged van mindenből és mindenkiből, akkor indulj, és sétálj 5-10 percet a levegőn!
  • Ne hagyd magad éhezni! Ha megéheztél, akkor egyél meg egy gyümölcsöt, ne “farkaséhesen” kezdj neki a következő étkezésnek! Inkább sokszor keveset, mint párszor sokat. Így még fogyhatsz is.
  • Mindig legyen kéznél egy üveg víz! Sokan nagyon fáradtak, kimerültek, mert nem isznak eleget.
  • Fókuszálj arra, amit szeretsz a munkádban!
  • Tekintsd át az ütemterved! Mindig tudd, hogy mi a következő lépés!
  • Tedd meg, amit ma kell, a többit hagyd holnapra! Holnap is van nap.
  • Aludj eleget! Időben feküdj le, hogy reggel időben tudj felkelni!
  • Ha van rá időd, akkor munka után pihenj 20 percet!
  • Legyen elkülönített időd magadra!
  • Beszélgess a pároddal! Támogassátok, bátorítsátok egymást! Egy nehéz nap után jól esik, ha valaki odafigyel rád. Legyél te is jó hallgató!
  • Gondold át a napod! Mit tennél másképp? Hogyan fogod ezt a helyzetet helyesen kezelni?

Ha semmi nem használt a felsoroltak közül, akkor gondolkodj el azon, hogy meddig akarsz ezen a munkahelyen dolgozni. Milyen lehetőségeid vannak a váltásra? Mi kell ahhoz, hogy végre azzal foglalkozz, amivel szeretnél? Mikor kezded el megszerezni azt, ami igazán kell neked?

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Pin It on Pinterest