Mi az a folyamat, aminek segítségével időt szabadíthatsz fel életedben az igazán fontos dolgokra?

Képzeld el mi lenne, ha egy nap felkelnél, és visszatekintve az életedre mély szomorúságot éreznél. Elmúltak az évek, és az igazán fontos dolgokra nem jutott időd: kapcsolataidat elhanyagoltad, kevés időt szántál pihenésre, időd nagy részét munkával töltötted. Sokszor előfordul veled, hogy túl elfoglalt vagy? Fáradtnak és kimerültnek érzed magad?

Szeretnéd végre, hogy időd legyen a számodra fontos dolgokra? A következő 10 lépés segítségével most jelentősen több időd szabadulhat fel. Mit gondolsz, szükséged van egy kis időre?

cel

Legyenek kitűzött céljaid!
A célok szem előtt tartása nélkülözhetetlen ahhoz, hogy motivált legyél. A célok segítségével tudod legjobban kezelni az idődet, ugyanis ha fókuszba helyezed a céljaidat, akkor könnyen beazonosíthatod, hogy mivel töltsd el az idődet, és mi az, amit kerülnöd kell.

Kérdezd meg magadtól:

  • Hol szeretnék lenni 1 év múlva?
  • Mit kell tennem, hogy megvalósuljon?
  • A céljaid legyenek reálisak és megvalósíthatóak.

Aktivizáld a figyelmeztető rendszered!
Ez a rendszer mindig megmondja, hogy mit kell csinálnod. Csak rápillantasz, és látod, hogy mi a következő teendő, amit el kell végezned. Ne az kösse le az energiáidat, hogy mit kell tenned a mai napon, arra használd a rendszered!

Írd le a tennivalóidat, rögzítsd a naptáradba az időponthoz kötött találkozóidat, megbeszéléseidet! Ha elvégeztél egy feladatot, húzd ki a naptáradból, állj meg egy pillanatra, légy elégedett, amíg friss az élmény! Folyamatosan haladj végig a listán, és végezd el a leírt feladatokat lépésről lépésre!

Ha korábban nem használtál semmilyen rendszert, naptárat, egy sima papírlap is segítség lehet. Ha több projekten dolgozol, és eredményesebb szeretnél lenni, akkor léteznek ehhez nagyon jó programok. Nekem sokat segít a napi munkámban a JustDoo szervező (részletek >>). Amióta használom, nem kell arra hivatkoznom, hogy elfelejtettem valamit.

Állítsd be a fontossági sorrendet!
Ha elárasztanak a feladatok, és minden sürgősnek tűnik, akkor bizony elfelejtettél sorrendet állítani. Világos célok kitűzése után ez már gyerekjáték. Mindig legyenek pontosan megfogalmazott céljaid! Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

  • Miért csinálom ezt a feladatot?
  • Ez a feladat hozzájárul céljaim eléréséhez?

Ütemezd be a feladataidat!

Egyedi vagy! Találd meg a számodra legproduktívabb időszakot! Ha korán kelő vagy, használd ki míg mindenki alszik körülötted, ha este, éjszaka vagy aktív, akkor használd ki az esti csendes időszakot!

Fókuszálj az adott feladatra!
El szoktál fáradni egy egész napos hajtás után? Ha egyszerre több feladatra koncentrálsz, az nagyon fárasztó. Felejtsd el a multitaskingot (két vagy több tevékenység adott idő alatt történő párhuzamos végzése)! A multitasking nem csak kiéget, de csökkentheti a munka minőségét is. Ehelyett mindig az adott feladatra fókuszálj, arra, amit éppen végzel, és ha kész vagy, akkor haladj szép sorban a feladataiddal tovább, lépésről lépésre!

Minimalizáld a zavaró tényezőket!
A zavaró tényezők rontják az eredményességedet, gyakran a fontos feladatoktól veszik el az értékes időt.

Mi lehet ilyen zavaró tényező? Telefonhívások, email riasztások, chat üzenetek, TV, internet… Iktasd ki ezeket az eredménygyilkosokat!

Téged mi szokott leginkább zavarni? Gondold végig, és tedd meg a megfelelő lépéseket!

Tarts szünetet!
Ezt én is sokszor elfelejtem, de nap végén mindig megérzem. Ha igazán minőségi munkát szeretnél végezni, akkor pár perc pihenő jár, hogy kicsit feltöltődj. Legtöbbször egyszerűen kinyitom az ablakot, és veszek pár mély levegőt. Egy rövid séta is jól jöhet a szabadban.

Legyen óránként egy öt perces szüneted, utána még a lendületed is nagyobb lesz, a kreativításról nem is beszélve.

Delegáld a feladataidat!
Ne csinálj mindent egyedül, bátran kérj segítséget! Ha rengeteg feladatod halmozódott fel, akkor vedd igénybe mások segítségét! Ezzel időt takaríthatsz meg, és csökkentheted a stresszt az életedben.

Mondj NEM-et!
A nem fontos feladatokra mondj NEM-et! Összpontosíts az igazán fontos dolgokra! Ha nem tanulsz meg NEM-et mondani, akkor mások feladatai megelőzik a tieidet. Védd meg magad a kiégéstől, és építsd fel a saját tűzfaladat!

Halogatások felszámolása!
A halogatás olyan, mint egy tolvaj, folyamatosan elrabolja az idődet. Lehet ennél nagyobb veszteség? Az elvesztegetett időt semmi sem adhatja vissza. Folyamatosan emlékeztesd magad, hogy a legjobb idő a cselekvésre a MOST!

Gondold át: mi az, amit halogatni szoktál?

Van egy tippem számodra a halogatás leküzdésére: kezdd el a halogatott feladat elvégzését! Ennyi. Most rajtad a sor, próbáld ki!

Végezetül
Ez a 10 lépés jelentősen megváltoztatta az életemet, de nekem is időbe telt. Ez nem megy egyik napról a másikra, légy türelmes!

A lényeg, hogy ez egy folyamat. Szépen lassan építs be az életedbe egy-két lépést, és legalább egy hónapig gyakorold! Igazán akkor lesz ütős, ha már mindez szokás szintjén beépült az életedbe. Szóval kitartás, már végigolvastad, kezdd el megvalósítani!

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Az “X”, ami nélkülözhetetlen, hogy sikereket érj el

Lehet, hogy tényleg meg akarod valósítani az álmaidat, ráadásul tudod is, mit kell csinálni, de valami mégis visszahúz, nem engedi, hogy elérd, amit szeretnél. A tudatalattid mélyében valami folyamatosan dolgozik a háttérben, nem hagyja, hogy előrejuss. Mi lehet ez a mumus, ami nem enged el?

Ismerősek számodra a következő mondatok? Úgy szoktam, hogy…  Majd egyszer megcsinálom… Már próbáltam, ezért úgysem fog sikerülni…  Ezek a mondatok meghatározzák az életed, lehet, hogy észre sem veszed, amikor használod vagy éppen a gondolataidban forgatod. Minden egyes szó, amit a gondolataidban forgatsz, hatással lesz rád. Ezért nagyon vigyázz, hogy mit engedsz be a külvilágból. Amellett, hogy figyelned kell a gondolataidra, van valami, ami már nagyon régóta az életed része…

Előtte két kérdés, ami megújíthatja az életedet. Mivel töltöd a napjaidat? Mik azok a tevékenységek, melyekre naponta időt szánsz? Ha még nem gondoltad végig ezeket a kérdéseket, akkor itt az idő. Egy héten keresztül figyeld meg az életed és írd össze a saját válaszaidat. Miért érdemes ezt megcsinálnod? Mert rádöbbensz, hogy mire megy el az időd, pénzed, energiád, mi foszt meg attól, hogy elérd az álmaidat. Akkor most nézzük meg mi az az “X”, ami nélkülözhetetlen a sikeredhez.

Kávé szokás

Az “X”, ami nélkülözhetetlen a hosszú távú sikereidhez, nem más, mint a szokások. Gondolj csak bele, amikor felkelsz, egy már megszokott folyamattal kezded a napod. Mikor végre sikerül kinyitnod a szemed, egy rövid mosakodás után már kicsit világosabban látod a napot, majd a reggeli kávé formába hoz, és kezdődhet a délelőtt. Előfordulhat, hogy nálad kicsit másképp indul a nap, de mindannyiunk életében meghatározóak a rutinok, ahogy a napjainkat éljük. A te életedet milyen szokások irányítják?

Tetszik, ahogy most látod magad? Szeretnél változtatni? Akkor alakíts ki olyan gyakorlatokat, amik közelebb visznek az álmaidhoz. Ha van egy konkrét célod erre a hónapra, akkor gondold át, hogyan fogod elérni, és milyen új szokásokat kell kialakítanod, illetve milyen régi szokásaidtól kell megválnod, hogy a célod megvalósuljon. Hogy alakíthatsz ki új szokást?

Az eddigi életed során kialakult attitűdök sem egy nap alatt keletkeztek, ezért türelmesnek kell lenned magadhoz. Kitartásra van szükséged, áldozatokat kell hoznod, de az eredmény az lesz, amire már régóta vársz. A kulcs a folyamatos ismétlésben van. Napról-napra kitartóan kell újból végigcsinálnod, amíg az életed része nem lesz. Szerinted mi lenne a következménye annak, ha minden reggel fél órával előbb kelnél és az álmod megvalósításán dolgoznál? Ha kialakítanád azt a gyakorlatot, hogy minden reggel fél órát tornáznál, emellé bevezetnéd azt a szokást, hogy megfelelően táplálkozol és előbb fekszel egy órával. Már 1 hónapon belül valódi eredmények jelennének meg az életedben. Gondold végig, hogy milyen szokások határozzák meg az életedet, és változtass, ha nem visznek előre a célod felé.

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Ne add fel!

 

Talán már a Te életedben is volt egy-két kudarc, ami letört, visszafogott. Különösen nehéz újból nekilátni és elkezdeni valamit, ha egy nagy pofont kaptunk. Nem csak a nagy ütések, hanem a sok apró ütés is hatással lehet, főleg, ha már egy jó ideje kapjuk. Mit tehetsz?

Az élet egy hosszútávfutás és nem egy vágta. A kitartás fontos szerepet játszik az álmaid megvalósításában, amikor nem adod fel, és a nehézségek ellenére folyamatosan küzdesz minden egyes nap. Ahogy Stallone mondja a Rocky-ban: “Bírni kell a pofonokat” – ez sokszor nagyon nehéz, de kitartás kell az élet minden területén. Szerinted másoknak könnyebb?

Köztudott, hogy Edison több, mint 11 000 kísérletet végzett, amíg megtalálta a wolframot a szén izzószál helyett. Te kitartottál volna a 300. vagy a 2000. sikertelen kísérlet után is? Edison kitartott és létrehozta az első wolframszálas villanyégőt, amely megváltoztatta a világot. Mi a jó abban, hogy elesünk, hogy kudarcokkal találkozunk?

A nehézségek, problémák, kudarcok formálnak, alakítanak és segítenek, hogy jellemünk megfelelően formálódjon. Ne engedd, hogy a kudarcok letörjenek! Minden egyes kudarc egy fejlődési pont, ami formálja a gondolkodásodat, hozzáállásodat. Mit énekelt erről Deniz?

Ahogy Deniz énekli  – “Soha ne add fel, érd el az álmaid. A kudarcok ne törjék a szárnyaid, gyerünk állj fel, próbáld meg még egyszer…”

Soha ne add fel!
Hányszor fogsz elesni? Valószínűleg sokszor, ez az élethez tartozik. Csak gondolj bele, hogy mikor egy kisgyerek elindul, az első lépései után, hány zúzódást kell összeszednie, mire stabilan fog járni. Nem vagyunk egyformák, van akinek ez előbb fog menni, és lesznek akiknek később, de menni fog!

Egy jó tanács:
“Ha elestünk, felállni és továbbmenni! Lehet, sőt biztos, hogy elesünk, de legalább egy lépéssel tovább.” – Szalézi Szent Ferenc

Ismét Deniz-t idézem: “soha sincs késő, hogy elkezdd újra”

Ami sokat tud segíteni a kitartásban:
A motiváció! Keresd meg azt a motivációt, a nagy MIÉRT-et, ami mozgat, mert e nélkül nehéz lesz. Legyen mindig a szemed előtt, hogy amit csinálsz, azt miért csinálod. Ez nagyon tud segíteni, hogy végigcsináld.

Hiszek benne, hogy ha elég kitartó vagy, akkor neked is sikerülni fog! Meg tudod csinálni!

Kérlek, oszd meg a sikereidet, amit sikerült elérned!

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Csak csörgeted a láncaidat, vagy meg is szabadulsz tőlük? Avagy mit csinálsz a célod gyilkosaival?

“Mi az Ön célja az életben? Hol szeretne lenni egy-, öt-, illetve tíz év múlva?”
Gyakorló coachként eljutottam oda, hogy szinte minden új találkozáskor felteszem az előbbi két kérdést.
Tudjátok, sokan meglepődnek ezeken, és kerülik a témát…
Sebaj, megyünk tovább, hogy egy idő után maga a partnerem hozza szóba a fentieket és magától kezdjen el beszélni a céljairól, vagy éppen a célok hiányáról…

Te jó vagy, mert vannak céljaid!?
Legyünk pozitívak és ezért ma arról írok, hogy tegyük fel, te tudod a céljaidat és el is indultál a megvalósításuk útján.
Naponta teszed meg azokat a szükséges lépéseket, amelyek közelebb visznek hozzájuk.
De mi van a láncaiddal? Azokkal a láncokkal, amelyek a célod, vagy éppen a céljaid elérésében akadályoznak. Csörgeted ezeket, esetleg meg akarsz szabadulni tőlük, vagy tényleg le is tudod vetni?
Tovább megyek: mi van akkor, ha némelyik láncod aranyozott, vagy éppen színaranyból van?

Mire gondolok?
Engedd meg, hogy egy személyes példával illusztráljam:
Az én fő célom, az hogy kiváló-, és keresett coach legyek és coachingból éljek meg.
Igen ám, de ez mellé már nehezen fér be az, hogy az eddigi fő csapás a projektépítés, a marketing tanácsadás és kivitelezés is a napjaim szerves részét képezzék.
Arról nem is beszélve, hogy valódi célgyilkos a sok szöszmötölés azokkal a dolgokkal, amelyek nem visznek közelebb a célomhoz.

Az egyik legjobb kérdés
Néhány hete először tettem fel az alábbi kérdést, hogy aztán azóta már naponta megkérdezzem önmagamtól egy-egy döntés kapcsán:
Ha igent mondok valamire, (egy-egy döntési helyzetben) az közelebb visz a célomhoz?
Vagy ha van három-, vagy több választási lehetőségem, akkor melyik az, amelyik leginkább a céljaim elérését szolgálja?

Mi a lánc?
A címben láncokról beszéltem, sőt később az aranylánc is szóba került.
Maradva a marketinges, projektépítős példámnál; elmondom, hogy voltak olyan állandó megrendelőim, akik jól megfizették a munkámat, viszont rengeteg időm ment el a megvalósítással.
Feltettem a kérdést: ha továbbra is bedarálnak ezek a feladatok, akkor azzal én közelebb kerülök a coachsággal kapcsolatos célomhoz, vagy éppen távolodok.
Ha már felteszel magadnak hasonló kérdést, elmondhatod, hogy csörgeted a láncaidat.
Lánc az a meglévő dolog, vagy döntés, ami nem visz közelebb a célodhoz.
Aranylánc az, amelyik nem visz közelebb a célodhoz de legalább jól keresel vele, vagy a kényelmedet szolgálja.

Ha már megkérdezted magad, hogy ez vagy az közelebb visz-e a célodhoz és tudtál úgy dönteni, hogy azt az utat választottad, amelyik a célod elérését elősegítette, nos, akkor szabadultál meg egy-egy lánctól!
Volt már ilyen az életedben?

Hol hagyod a láncaidat?
Azt mondják, hogy döntést meghozni egy dolog, s a döntésünkhöz tartani magunkat egy másik dolog.
Ha leráztad a láncaidat, akkor vajon megtudsz maradni ebben az állapotban? Vagy egy-egy akadály láttán megtorpansz visszavágysz a komfort zónádba, mit Izrael népe a fáraó uralma alá, az egyiptomi kivonulást követően, az első komolyabb megpróbáltatás után?
Vagy előfordult, hogy egy láncot levetettél, “csak azért”, hogy aztán másik kettőt vegyél a nyakadba egy-egy döntéseddel?
Te döntesz. A te életed, a te felelősséged.

Irigyled Erikát?
Erika negyvenes éveinek közepét tapossa.
Gazdagság és kényelem veszi körül. Még csak dolgozni sem kell járnia. A két gyerek már kirepült, szinte csak szabadidőből áll az élete.
A minap eszébe jutott egy gyerekkori álma: ruhákat fog tervezni.
Miután a pénz nem akadály, beiratkozott egy méregdrága tanfolyamra. Vidékről kell bejárni heti kétszer Budapestre, oda vissza bő két óra az utazás, tömegközlekedéssel.
Korán kell kelni ahhoz, hogy időben beérjen.
Erikának eddig soha nem kellett korán kelnie…
Autóval is mehetne, úgy húsz perc alatt bent lenne a sulinál. Van is jogosítványa, meg egy kis autója.
Erika soha nem vezetett még Pesten, mindig csak utas, a férje kényelmes, nagy Audijában…
Erikának nehezére esik a korán kelés és nem akar órákat venni egy oktatótól, aki megtanítaná a Pesti forgalomban vezetni.
Erika mindössze háromszor ment el a képzésre, aztán feladta.
Nem volt ereje megszabadulni a kényelmet jelentő aranyláncától. Továbbá nem volt ereje lerázni magáról a kényelmetlen, a vezetéstől való félelmét jelképező rozsdás láncát sem.
Erika ma csalódott, az amúgy sem túl magas önértékelése a béka feneke alatt.
Azt mondja: “Lám még arra sem vagyok képes, hogy egy gyerekkori álmom megvalósításában elinduljak.

Ugye a te történeted, vagy történeteid ettől sokkal szebbek?

    • Leírod ezeket?
    • Mellé írod, hogy mit kezdesz velük?
    • És ha döntöttél, tartod magad az elhatározásodhoz?

Miközben ezeket a sorokat olvasod a fejedben már készül a céljaid megvalósításában akadályt jelentő láncok leltára?

 

Jó gondolatokat és eredményes láncmentesítést kívánok neked!
A célgyilkos dolgokat ezzel együtt zárd rácsok mögé! Életfogytiglant nekik!

 

 

 

 

Szőke Tamás
okl. business- és art coach
www.gondolatindito.hu

Hogyan erősödj meg belsőleg?

Kezdd el megfigyelni magad!

    • Mi foglalkoztat mostanában?
    • Hogyan telnek a napjaim?
    • Céljaim felé haladok?

Indulj el!
Ha igazán szeretnél megerősödni, akkor el kell végre indulnod. Először is döntsd el, hogy hajlandó leszel meghozni naponta az áldozatot, hogy céljaid felé haladj. Dönts és tarts ki mellette, mert az álmok megvalósítása egy hosszútávfutás, meg kell tenni a napi minimumot, hogy elérd őket. Állj meg egy pillanatra és tekints rá az életedre, vizsgáld meg a lehetőségeidet. Minden nap tedd meg a napi minimumot! A nap végén visszatekintve megelégedéssel fog eltölteni, hogy sikerült előre lépned. Hogyan lehetsz egyre lelkesebb?

Kihívások, amik erőt adnak
Önbecsülésed növekedése mellett folyamatosan lelkes leszel, ha újabb kihívásokat állítasz az életedben. Ilyenek lehetnek: napi 30 perc mozgás, max. napi 30 perc TV nézés, napi 3-4 liter víz. A lényeg, ha elértél valamit, állíts fel egy újabb kihívást, hogy motivált legyél. Ha szeretnél valódi eredményeket elérni, akkor olvass tovább…

Igazán szeretnél valamit elérni?
Eldöntheted, hogy leragadsz az önsajnálatnál és mindenki más hibáztatásánál jelenlegi élethelyzeted miatt, vagy előre nézel és a tettek mezejére lépsz. Ez utóbbi esetben a kiindulópont, hogy feltárod a problémát. Ha tudod, mi az a körülmény, amivel nem értesz egyet, könnyebben tudsz azon változtatni.

Törekedj arra, hogy meglásd milyen a helyzet valójában, és találd meg, hogy miért lehetsz hálás. Tekints erre úgy, mint egy újabb lehetőség valami új megtanulására és a tapasztalat későbbi hasznosítására.

Fogalmazd meg, hogy hova akarsz eljutni, lehetőleg írd le és naponta olvasd el, ezzel megerősítve magad. Gondold át és tervezd meg, hogyan fogod megcsinálni. Egyet viszont ne felejts, semmit sem ér a tervezés, ha nincs utána cselekvés. Álmodd meg, tervezd meg, cselekedj!

Elégedett élet kulcsa
Élj át minden pillanatot, aminek részese vagy. Érezd a finom ebéd illatát, örülj a gyermekeid mosolyának, figyelmesen hallgasd, amikor párod megosztja veled örömeit.

Ha az élet kezd magával húzni, egyre több feladat súlya nyom, akkor van a legmegfelelőbb ideje egy kis lazításnak. Állj meg egy kicsit, sétálj egyet a friss levegőn, hallgasd a madarak énekét, hallgasd meg a kedvenc zenédet…

Minden nap, lefekvés előtt átgondolom, hogy mi is történt velem aznap. Mi az, amiért hálás lehetek? Kik vesznek körül? Milyen dolgokkal rendelkezem? Mi történt?

 

Legyél erős és bátor, lépj az álmaid felé vezető útra!

 

Kérlek, oszd meg velem a gondolataidat:

Mondd el a véleményed >>

 

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Pin It on Pinterest