32 tipp, hogyan kezeld a munkahelyi stresszt

  • Összhangban van a munkád az életcéloddal? Gondold végig, hiszen ez az, amit minden nap csinálsz!
  • Kezdj korán minden nap! Ez főleg akkor megy könnyen, ha reggelente aktívabb vagy. Ráadásul lehet, hogy ilyenkor nyugodtabbak a körülmények.
  • Legyen egy listád arról, amit ma meg szeretnél csinálni. Jó érzés lesz nap végén végignézni a listát, pláne, ha minden feladat ki lett pipálva. Ne keseredj el, ha ez rögtön nem sikerül, csak csináld kitartóan, és az eredmény nem marad el!
  • Haladj végig a listára leírt feladatokkal!
  • A nap közben keletkező feladatokat jegyezd fel egy lapra! Ne foglalkozz velük, csak írd fel! Nap végén vagy másnap reggel vedd elő ezt a listát, és gondold végig, hogy mikor fogod megcsinálni! Érdemes egyáltalán ezzel foglalkoznod, vagy más is meg tudja csinálni?
  • Ne hagyd ki az ebédet! Éhesen nehéz gondolkodni. De túl sokat se egyél, mert akkor előfordulhat, hogy elálmosodsz!
  • Ebédelj együtt munkatársaiddal! Egy kis beszélgetés jól ki tud kapcsolni, ráadásul a kapcsolataidat sem árt ápolni, kösd össze az ebéddel! Ebéd közben lehetőleg ne a munkáról beszélgessetek! Jó alkalom ez arra, hogy munkatársaidat jobban megismerd.
  • Beszéld át a heti tervet a főnököddel! Ezáltal világos lesz előtted, hogy milyen elvárások vannak feléd.
  • Beszélj valakivel a problémákról! Lehetőleg egy megbízható embert keress, aki nem adja ki a titkaid! Már sokszor attól megkönnyebbülsz, ha beszélhetsz valakivel.
  • Legyél pontosan ott a megbeszéléseken/találkozókon! Ha te beszélsz, akkor légy felkészült! Ha résztvevő vagy, akkor készülj kérdésekkel!
  • Menj elébe a lehetséges problémáknak! Ha már valamilyen problémával találkoztál, akkor gondold át, hogy mit tehetsz, hogy megelőzd!
  • A lehetőségekre összpontosíts, ne a problémákra!
  • Gondolkodj hosszú távon! Milyen jelentősége/következménye van ennek a projektnek/ feladatnak 1 év múlva?
  • Mit tehetsz meg a lehető leggyorsabban? A halogatás nagy stresszforrás!Stressz nélkül
  • Fogadd el, hogy emberből vagy! Jobb gyorsan megcsinálni egy feladatot, mint sokat rágódni rajta. Az is előfordul, hogy tévedni fogsz, ez a döntéssel együtt jár. Tévedések előfordulnak, emberek vagyunk. Ezt ne felejtsd el!
  • Ki végezhetné el helyettem? Lehet, hogy az a feladat, amit csinálsz, nem is a te dolgod.
  • Használd mások szakértelmét! Ha valamit nem tudsz, kérdezd meg! Az emberek szeretnek segíteni. Add meg nekik azt az örömet, hogy megmutathassák milyen okosak!
  • Tanulj meg nemet mondani! Nagyon sokan rabolhatják az idődet, ezért rendkívül fontos védelmezned azt. A NEM-et mondás nélkülözhetetlen, hogy védd az életed.
  • Azonosítsd be a stresszforrásaidat, és dolgozz a megoldáson!
  • Jutalmazd meg magad, ha elértél valamit!
  • Állj fel a székből, és mozogj egy kicsit!
  • Sétálj egyet a friss levegőn! Ha sokat vagy irodában, tornyosulnak a feladatok, eleged van mindenből és mindenkiből, akkor indulj, és sétálj 5-10 percet a levegőn!
  • Ne hagyd magad éhezni! Ha megéheztél, akkor egyél meg egy gyümölcsöt, ne “farkaséhesen” kezdj neki a következő étkezésnek! Inkább sokszor keveset, mint párszor sokat. Így még fogyhatsz is.
  • Mindig legyen kéznél egy üveg víz! Sokan nagyon fáradtak, kimerültek, mert nem isznak eleget.
  • Fókuszálj arra, amit szeretsz a munkádban!
  • Tekintsd át az ütemterved! Mindig tudd, hogy mi a következő lépés!
  • Tedd meg, amit ma kell, a többit hagyd holnapra! Holnap is van nap.
  • Aludj eleget! Időben feküdj le, hogy reggel időben tudj felkelni!
  • Ha van rá időd, akkor munka után pihenj 20 percet!
  • Legyen elkülönített időd magadra!
  • Beszélgess a pároddal! Támogassátok, bátorítsátok egymást! Egy nehéz nap után jól esik, ha valaki odafigyel rád. Legyél te is jó hallgató!
  • Gondold át a napod! Mit tennél másképp? Hogyan fogod ezt a helyzetet helyesen kezelni?

Ha semmi nem használt a felsoroltak közül, akkor gondolkodj el azon, hogy meddig akarsz ezen a munkahelyen dolgozni. Milyen lehetőségeid vannak a váltásra? Mi kell ahhoz, hogy végre azzal foglalkozz, amivel szeretnél? Mikor kezded el megszerezni azt, ami igazán kell neked?

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Boldog akarsz lenni? Légy hálás!

Az egyetlen közös dolog az emberekben, hogy mindegyikünk boldog szeretne lenni — állítja a szerzetes és valláskutató, David Steindl-Rast testvér. A boldogság gyökere szerinte a hálában rejlik. Egy ösztönző lecke arról, hogy lassuljunk le, nézzük meg jól, hogy merre akarunk menni, és mindenekfelett legyünk hálásak!

A hálánk az, ami boldoggá tesz minket! Minden egyes pillanat egy ajándék pillanat. Minden pillanatban hálásak lehetünk a lehetőségért, amivel naponta találkozunk.

Boldogsághoz vezető út:

Állj meg! Nézz szét! Menj! – Ennyire egyszerű, mint amikor átkelsz az úton.
Te milyen gyakran állsz meg?

  • Állj meg és csodálkozz el a számodra természetes dolgokon – víz, levegő, villany…
  • Használd az érzékeidet, amikor szétnézel! Éld át teljes mértékben a pillanatot!
  • Menj és tégy meg valamit, amit felkínál az életed az adott pillanatban! (Pl: Ajándékozz meg valakit a mosolyoddal!)

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Jó hír: A burnout, azaz a kiégés egy nagyszerű lehetőség!

Korunk népbetegsége a burnout, azaz a kiégés. Sajnos nem egy divathullámról van szó; egyre többeket veszélyeztet ebben a teljesítmény centrikus világunkban.

kieges

Van egy jó hírem: A burnout megelőzhető, vagy ha benne vagyunk gyógyítható. Sőt! Egy lehetőség!

De előbb hadd álljon itt egy rövid történet:

Finom vacsora végén, a baráti társaság férfitagjai külön vonulnak és egymás között beszélgetnek tovább.
Sztorizgatnak, az egyik történetben Xanax a főszereplő.
(Gyógyszer a szorongás és a pánikbetegség kezelésében.)

A Xanaxos viccen mindenki nevet, azaz mégsem mindenki…
A házigazda komoran néz maga elé.
A többségnek ez fel sem tűnik, megy tovább az este…

Ott voltam én is ezen a vacsorán, jól ismertem mindenkit, beleértve a házigazdát is, aki menő vállalkozó, sőt a településének alpolgármestere.
Több mint tíz éve ismerem Pétert, ezt a kivételes tehetségű és szorgalmú embert.

Péter – talán maga sem tudja – de egy kiégett ember.

Hogyan jutott el idáig?

Valamikor, évekkel ezelőtt szép lassan felborult a lelki egyensúlya.stopper
Vállalkozása szépen indult, jó eredményeket ért el benne, de ehhez 120%-on kellett teljesítenie.
Megjelent a stressz az életében, de nem foglalkozott vele, természetesnek vette.
Aztán 2008-ban változott a világ, s még inkább igaznak tartotta a mondást: Az az odaszánás, ami elég volt tegnap, az holnap már kevés lesz.
Még nagyobb hajtásba kezdett, a stressz már az idegeit őrölte. Egyre türelmetlenebbé vált munkatársaival kapcsolatban, sőt időnként azon kapta magát, hogy a megrendelőihez sincs elég türelme.
A feszültséget enyhítendő, esténként az alkohol lett a vigasztalója.

Dübörgött a vállalkozása a válságban is, de ő már behúzott lelki kézifékkel élt.

Aztán telt, múlt az idő és napjainkra már nem csak este iszik, hanem felessel kezdi a napot, és napközben is lecsúszik egy-egy pohárkával. Ma már nem csak a munkatársaival és a megrendelőivel türelmetlen, hanem a családjával is.
Péter szenved. Folyamatosan fáradt, kimerült, mégsem tud igazán jót aludni éjszaka. Egészen biztos, hogy nem ilyen életet álmodott magának…

Múltkor óvatosan beszélgettem vele. Kiderült, hogy nincs konkrét jövőképe, sőt félelemmel néz a jövőbe. A múltról beszél leginkább, haraggal gondol a jelenre, a napi küzdelmeire; a munkája mára már csak egy nyűg.
Nincs betegségtudata, sőt ebbe a témába nem is lehet belekanyarodni még baráti beszélgetés keretében sem.

Péter nem látja az élet értelmét, egyik napja a másik után megy a kukába.

A fenti történek tipikus leírása annak, hogy miként lehet eljutni a burnout, azaz a kiégettség állapotába.

Lehetne-e Péternek segíteni?
Igen, de…

Ha lenne olyan önismerete, amely alapján rájönne, hogy beteg és segítségre szorul és segítséget két, akkor lehetne rajta segíteni.
De amíg ez nincs, addig marad a tünetkezelés: az alkohol és a Xanax. Emberhez méltatlan élet.

A szomorú történet végén kanyarodjunk egy nagyot.

A burnout egy lehetőség! A szervezetünk figyelmeztet, hogy felborult az egyensúly, VÁLTOZTATÁSRA van szükség!
Többnyire rajtunk múlik, hogy észrevesszük-e és jeleket és hogy mit kezdünk velük.

A kiégés megelőzéséhez, kezeléséhez belépő szint az önismeret. Erősségeink, gyengeségeink ismerete.

Feltetted már magadnak a következő kérdéseket?

    • A helyemen vagyok én?
    • Azt csinálom, amit szeretek?
    • Örömöt ad az, amit éppen csinálok?
    • Jelen tudok lenni a “MA”-ban? Megtudom élni a pillanatot?
    • Kapok kellő mennyiségű pozitív visszacsatolást a munkámmal kapcsolatban?
    • Tudom, hogy hová szeretnék eljutni? Az a munka, amit végzek ehhez közelebb visz?
    • Tudok az erősségeimre koncentrálni?
    • Vannak még új kihívások az életembe? Teszek értük?
    • Hálás tudok lenni az engem körülvevő értékekért? Vagy észre sem veszem, mert ez kevés, és még többet akarok. Bármi áron?!
    • Vannak körülöttem engem szerető emberek? Én szeretem az embereket?
    • A testmozgás, a sport része az életemnek?
    • Ha valamiért rosszul érzem magam a bőrömben, kielemezem, hogy miért? Ha látom a problémát, keresem a megoldást? Hajlandó vagyok TETTEK-re váltani a fejben lejátszott problémamegoldó gondolataimat?

Van egy mondás, mely szerint az élet túl értékes ahhoz, hogy rosszul éljük!

Jó gondolkodást és eredményre vezető tetteket kívánok!

 

Szőke Tamás
coach, burnout specialista
www.szoketamas.hu

Hogyan segíthet a változás az életedben?

Nem rég láttuk a feleségemmel a Szerencsecsillag című filmet, rögtön a film elején elhangzott egy mondat, ami nagyon megragadta a figyelmem. Hogy miért?

Olvasd el, Te is!
“Van, hogy egy apróság megváltoztatja az életünket, hirtelen, amikor a legkevésbé számítunk rá, hirtelen történik valami és új irányba indít. Olyan útra, ami csupa meglepetés. Hová érkezünk?” Szerencsecsillag (The Lucky One)

Éppen a változással kapcsolatosan készítettem számodra egy hanganyagot, és ez a mondat összefoglalja, amit a szerettem volna neked üzenni. Mi az én üzenetem?

A változás egy állandó dolog az életedben, folyamatosan ott van, minden napodban. Sokszor történnek váratlan és hirtelen dolgok, amik új lehetőséget mutatnak számodra. Ellenállsz a változásnak vagy lehetőségként tekintesz rá? Rajtad múlik! A Te döntésed! Hogy hova érkezünk?

Az út, amin jársz lehet, hogy éppen nehéz, mert épp egy nagy vesztesség ért és nem látod a kiutat. Mindig ott van egy lehetőség, amit éppen nem látsz vagy nem akarsz meglátni, de attól még ott van. Próbáld meg, hogy lehetőségként tekintesz a változásokra. A változás egy lehetőség, hogy növekedj!

 

Oszd meg, ha hasznosnak találod:

Pin It on Pinterest